A Dieta do Mister Universo

Para não perder a linha diante das tentações de Natal e Ano Novo, o Mister Mundial Universo, Ralph Santos, visitou nesta quinta-feira, 22, uma clínica de estética em São Paulo e saiu do local com duas sugestões de cardápio (veja abaixo) elaboradas por uma nutricionista, cada uma com 1.700 calorias.
Ralph também aproveitou para iniciar um tratamento anti-idade com hormônios com um médico e se submeter a procedimentos estéticos com um dermatologista.

Sugestão 1

Café da manhã
2 fatias de pão integral de castanhas e quinoa
2 fatias de blanquet de peru
1/2 colher (sopa) de requeijão light
1 copo (250 ml) de água de coco
Lanche
1 pêra
2 unidades de castanha do pará

Almoço
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral
1 filé de frango grelhado
Salada de folhas variadas à vontade
3 colheres (sopa) de cenoura cozida
1 colher (sopa) de azeite extra-virgem para temperar a salada e os legumes
1 tangerina

Lanche da tarde
1 barra de proteínas
1 copo (250 ml) de água

Pós-treino
Whey Protein isolado hidrolisado de morango com suco de melancia (30 g diluídas em 400 ml de líquido)

Jantar
1 filé grande de salmão grelhado
Salada de alface, tomate cereja e palmito à vontade
1 colher (sopa) de azeite extra-virgem
1 taça (180 ml) de vinho tinto

Sugestão 2

Café da manhã
3 unidades de torrada integral
1 colher (chá) de azeite extra-virgem
2 omeletes de 2 claras
1 copo (250 ml) de suco de laranja com bagaço

Lanche
1 banana
2 nozes

Almoço
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral
1 posta média de peixe cozido
Salada de couve crua à vontade
1 pepino e 1 tomate
1 colher (sopa) de azeite extra-virgem
2 fatias pequenas de abacaxi

Lanche
1 copo (350 ml) de shake feito com 1 colher (sopa) de Whey Protein, iogurte desnatado e 2 colheres (sopa) de mix de cereais e morango

Pós-treino
30 g de Whey Protein isolado hidrolisado dissolvido em 400 ml de água
15 g de Dextrose (suplemento glicídico)

Jantar
1 sobrecoxa de frango assada
1 ovo cozido
Salada de brócolis, pepino e folhas à vontade
1 colher (sopa) de azeite extra-virgem